بالإضافة إلى كونه من أهم مصادر الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية، فإن مستوى فيتامين (أ) في الكبد سيرتفع، ولكن ينصح النساء الحوامل بعدم الافراط في تناوله، لأن زيادة مستويات فيتامين (أ) يمكن أن يسبب تشوهات في جسم الجنين. اللحم الأحمر بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون تناول الكبد، تعتبر اللحوم الحمراء بديلاً للكبد، حيث تحتوي 75 جرامًا من شرائح اللحم على ما يعادل 2. 4 مجم من الحديد. شاهد ايضاً: اسعار ميكرويف فريش فى مصر صفار البيض يعتبر من أهم الأطعمة للتحسين السريع للحديد لأنه غني بهذا العنصر، والدليل على ذلك أن تناول 2 من صفار البيض يمكن أن يمد الجسم بما يقرب من 1. 4 ملغ من هذا العنصر، لذلك يعتبر هذا الغذاء من أكثر من الأطعمة الهامة وأفضل غذاء للنباتيين أو لمن يعتمدون على نظام نباتي. المأكولات البحرية المحار عبارة عن أطعمة بحرية غنية بالحديد من النوع عالي الامتصاص، ولكن إلى جانب بعض الرخويات مثل الحبار والسلمون والأسماك الزعنفية والتونة وبلح البحر، يعد المحار أيضًا من بين الأفضل في قائمة المأكولات البحرية هذه. باستثناء فيتامين ب 12 والزنك، كل هذه الأطعمة غنية بالحديد، فالمحار متوسط الحجم يحتوي على حوالي 6.
2- عصير الجرير وهو مفيد في علاج الحديد ومنع تساقط الشعر أيضًا، قومي بغسل حزمة من الجرجير الطازج جيدًا واضربيها في الخلاط مع كوب من الماء، ويتم تناولها بشكل يومي لمدة أسبوع. 3- البابونج و النعناع والزعتر: اخلطي كميات متساوية من البابونج و النعناع والزعتر، واغليها في ماء على النار لمدة 10 دقائق، ويتم تناولها بشكل يومي. 4- عصير البنجر البنجر أو الشمندر هو علاج فعال في زيادة نسبة الحديد بالجسم ، يمكنك اضافته لأي عصير طبيعي طازج تعدينه بالمنزل، قومي بتقشير ثمرة البنجر واسلقيها لمدة ١٠ دقائق على النار ثم ضيفها بمائها للخلاط وضيفي مثلا ثمرة برتقال او حبوب الرمان او كوب فراولة أو أي فواكه تفضلينها مع ملعقة عسل أبيض لتحليته ، واخلطي المكونات جيدا حتى تحصلي على خليط سميك و متجانس ، ومن الافضل تناول كوب من هذا المشروب يوميا لحين تحسن حالة الحديد بالدم. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
ولأنك قد تتعرضين لنقص الحديد في هذه الحالة، والذي يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم (الأنيميا). فأنت بحاجة إلى فهم أهم الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل في نهاية الحمل، للحفاظ على مستويات الهيموجلوبين اللازمة لك الجسم. في الظروف العادية تحتاج المرأة الحامل إلى ضعف ما تحتاجه المرأة، لذلك لن تعاني من نقص الهيموجلوبين. (بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء) الذي ينقل الدم والأكسجين إلى مختلف الأجسام التي يطلبها النظام. لجعله يعمل بشكل طبيعي، فإنه يعادل 30 ملغ في اليوم. يرجى ملاحظة إنه إذا أصبت بفقر الدم أثناء الحمل، فإن النظام الغذائي وحده لا يكفي لتعويض فقدان الحديد. عادة، سيصف طبيبك المكملات الغذائية لفترة من الوقت بناءً على حالتك بحيث يمكنك التغلب على سوء التغذية أثناء الحمل. الطعام الغنى بالحديد عند المرأة الحامل يجب على كل امرأة حامل، (خاصةً في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل) اتباع نظام غذائي متوازن وصحي. كما يجب أن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالحديد، ومن أهمها: السبانخ والملوخية بالإضافة إلى الحديد. فهي غنية أيضاً بحمض الفوليك والكالسيوم، العديد من الفيتامينات والمعادن مهمة لك ولطفلك.
حيث إنه يوجد الكثير من الدراسات التي أثبتت أنه عند التناول لكمية 100 ملليغرام من فيتامين c مع الوجبة، فإن ذلك يساعد على امتصاص الجسم للحديد بنسبة 67%. الأكلات التي تحتوي على فيتامين أ وبيتا كاروتين البيتا كاروتين هي مادة توجد في النباتات وتتحول لفيتامين أ في جسم الإنسان، والأطعمة التي يوجد فيها البيتا كاروتين هي: الجزر، السبانخ، البطاطا، القرع، اللفت، المشمش، الشمام، الخوخ، البرتقال. وأثبتت الدراسات أنه عند التناول للأكلات التي تحتوي على فيتامين أ، فإنها تساعد على امتصاص الحديد بنسبة كبيرة، حيث إنه يتم إمتصاص الحديد من الأرز البنيّ بنسبة قد تصل إلى 200% ومن القمح 80% ومن الذرة 140%. اللحوم والدواجن والأسماك يعرف بأن اللحوم والدواجن والسمك توفر الحديد الهيم لجسم الإنسان، بالإضافة إلى أنها تساعد في امتصاص الجسم للحديد الغير هيم. ولقد أثبتت الكثير من الدراسات أنه عند التناول لقطعة من اللحم أو الدجاج أو السمك وبجانبها الحبوب، فإن ذلك يساعد على إمتصاص الحديد الغير هيم بنسبة كبيرة. وفي النهاية، نكون قد ذكرنا بعض التفاصيل التي تخصّ أكلات ترفع الحديد بسرعة ، وأيضاً الأطعمة التي تساعد على امتصاص الحديد.
حيث أن كل شريحة من الكبد تحتوي على ما يقارب 4. 8 ملليغرام من الحديد لذا يحرص الأطباء على نصح الحوامل ومرضى فقر الدم بتناول الكبدة ولكن على المرأة الحامل أن تعتدل في تناولها وذلك لأن الكبدة تحتوي على فيتامين أ الذي يزيد من العيوب والمشاكل الخلقية لدى الأجنة. اقرأ ايضًا: اسماء الاكلات المفيدة للحامل صفار البيض البيض من المصادر الغنية بالكالسيوم والحديد حيث أن بيضتان يمدوك بما يقارب 1. 4 ملليغرام من الحديد. اللحوم الحمراء اللحوم الحمراء أيضا تعد من مصادر الحديد فكل قطعة لحم حمراء وزنها 75 جرام تحتوي على ما يقارب 2. 4 ملليغرام من الحديد. المحار المحار واحد من المأكولات البحرية المفضلة للكثيرين والتي تحتوي على كمية كبيرة من الحديد حيث يتواجد في المحارة المتوسطة ما يقارب 6. 3 ملليغرام من الحديد. الفاكهة المجففة الفاكهة المجففة لها فوائد لا تعد ولا تحصى والفوائد المتواجدة بها أكثر من الفوائد التي تتواجد في الفاكهة الطازجة وذلك مثل التين المجفف والمشمش المجفف والزبيب وغيرها. حيث أن نصف كوب من الزبيب يحتوي على 1. 54ملغ من الحديد بينما نصف كوب من المشمش المجفف يحتوي على 1. 74ملغ من الحديد. اقرأ ايضًا: اكلات تزيد من ذكاء الطفل الخضراوات ذات الأوراق الداكنة أوراق الخضروات الداكنة تضم بداخلها نسبة جيدة جدا من الحديد والتي تمد الجسم ببعض من احتياجاته ومنها أوراق اللفت والبقدونس والجرجير والفجل وغيرها.
أتشعر بالتعب والإرهاق والوهن؟ هل تجد صعوبة في التنفس في بعض الأحيان؟ أتعاني من الصداع على فترات متقطعة؟ أتشعر بسرعة ضربات القلب؟ أتشعر ببرودة في يديك وقدميك؟ ماذا عن شهيتك للطعام.. هل قلت؟ إذا أجبت على هذه الأسئلة بـ"نعم"، فلا يجب أن تهمل هذه الأعراض على الإطلاق، فأنت ربما تعاني من #نقص_الهيموغلوبين_في_الدم. والهيموغلوبين هو نوع من البروتين الغني بالحديد والذي يتواجد داخل #كرات_الدم_الحمراء ، وهو مسؤول عن نقل الأكسجين إلى كل أعضاء الجسم. كما أن الهيموغلوبين يساعد أيضاً في التخلص من ثاني أكسيد الكربون عن طريق نقله من الخلايا إلى الرئة. لذا فمن المهم للغاية البقاء على مستوى الهيموغلوبين في الدم في المستوى المعقول، لضمان تأدية كل أعضاء الجسم لوظائفها المعتادة. وبحسب الخبراء، فإن المستوى الأمثل للهيموغلوبين في الدم يتراوح بين 14 و18 في الرجل وبين 12 و16 في المرأة. وتعتبر #الأنيميا هي أهم المشاكل الصحية التي تنتج عن نقص مستوى الهيموغلوبين في الدم. يذكر أن العديد من السيدات قد تعاني من الأنيميا أثناء الحمل أو أثناء فترة الحيض، نظراً لفقدان كميات كبيرة من الدم. كذلك يمكن أن يعاني الشخص من الأنيميا نتيجة لإجراء جراحة ما نتج عنها فقدان للدم مثلاً.
لك الحمد حتى ترضى, 2024 | Sitemap